b 50

Dalej kontynuując określanie celu treningowego, dochodzę do wniosku, by po prostu ćwiczyć pod kątem siły i to nie koniecznie musi być pod kątem trójboju, a lwią część treningu powinny stanowić serie o małej ilości powtórzeń, bo czym częściej ćwiczysz na dużych ciężarach, tym łatwiej rozwinąć siłę o czym każdy Rusek i każdy Bułgar wie. Wydaje mi [...]

05.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. (08:30) 200g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka Trening 2. (11:50) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:30) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 4. (18:20) 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (21:20) (Omlet: 20g WPC + 3 jajka) + 35g orzechów + marchewka + warzywa 6. (00:20) serek wiejski [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

Korzystając z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło:-) Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x nachwyt 8x / 8x / 8x / 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z [...]

Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 101/111/116*4/117,5*4 (ostatnio 100kg/109/111,5/113,5*4 2)głowa do dołu 4x 100/105/110/115 (ostatnio 92kg/102/104/104*4 3)rozp maszyna 4x 70/75/80/- (ostatnio 65/70/80/80*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg (ostatnio 14/14+3kg/14+3/14+3 ( 2)prosta stojąc 4x [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 3 +15 kg x 5 +15 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Mysle ze spokojnie dojde do 25-30 kg na te 3-4x. Chcialbym tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do [...]

19.02.2013 - WTOREK DNT Po 3 dniach rozkładu 20%b/80%t i 3 wg rozkładu 50%b/50%t wszystko na 1200 kcal, 1 dzień 1200kcal 50/50 ->130g ww rozkład T1/D7/d1: b (50% - czyli ok 28% z całości) ok 85g / t (50% czyli ok 29% z całości) ok 38g / ww 130g zerknijcie proszę czy niczego nie popierniczyłam ... suple: o3, ZMA, inozytol warzywa: ogórek, [...]

Sobota 9.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 125 g twarogu,szczypiorek, pomidor, ogórek zielony, grahamka, kawa 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko 3 posiłek: 250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. [...]

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

21.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Tak szczerze, to strasznie mi się dzisiaj nie chciało. Chyba już mam trochę dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między [...]

18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]

20.9.2017 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 10 60 kg x 3 Ostatnia seria po krótkiej przerwie i po wyjechaniu we wcześniejszej. 2. Przysiady tylne 50 kg x 5 74 kg x 10 74 kg x 10 3. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]

Dzień 155 - 23.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 20g WPC + 10g oliwy + 50g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + + 2 marchewki BURPEES 4. (16:30) 150g kuraka + 120g makaronu TRENING 5. (19:50) banan + 200g kuraka 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po [...]

Dzień 162 - 30.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 20g WPC + 35g orzechów + 10g oliwy + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu nr1 : ok 7-9g [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 SUPLEMENTACJA: Rano: 2 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 tab MultiPack 36 Popołudniu przed 2 posiłkiem 1 kaps Clenburexin 2 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 16 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 5 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Cynku + 1 tab MultiPack36 1 [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]